moim głównym zamiarem jest raczej budowanie trwałej masy. A z tego co poczytałem (choć moge się mylić bo za dużej wiedzy o suplementach to nie mam) to kreatynka napycha tylko mięśnie wodą.
Ten rozkład co podałem wyżej jest 4ro dniowy ale np. między nogami a barkami może być off, albo gdzie indziej, tego nie wiem bo nie wiem czy i w jakie dni możesz trenować, to wszystko zależy od wielu czynników (praca, szkoła itd) ale ogólny przykład już masz jak łączyć. A jeżeli chcesz trenować 3 dni w tyg. to wydaje mi się że najlepszym [...]
Nie sugeruj sie poradami Vermilion'a. Ta kreta którą podał fatfaq jest ok, kreta to kreta. A białko to dieta, na dorzucenie kalorii dostales tez propozycje gainera jakby co. Zawsze zwracaj uwage kto Ci doradza, bo niektóre porady są warte uwagi, a niektóre lepiej omijać szerokim łukiem - to tak na przyszłość :-)
Ogólnie dziwie się, że "eskperci" SFD się tu wypowiadają. Nie masz żadnej wiedzy z saa, badania Cie nie obchodzą, piszesz, że proviron Cie wyciął, piszesz, że acard co drugi dzień ratuje Ci hematokryt. Przecież to jeden wielki farmazon. Idz i zapłać jakiemuś trenerowi za prowadzenie bo jest tragicznie. Serio zdrowia życze
areck czy jak ci tam ... usłyszałeś czy przeczytałeś już majaczysz widać , określ się lepiej . Po co więc piszesz skoro to nie twoje zdanie ... farmazonów się naczytałeś lub nasłuchałeś . Oczywiste jest to iż każde ćwiczenie jakie by nie było "COŚ" daje !
...ale co mialbym ci wyjaśnić- bo teraz ja nie czaję chodzi o to, jesli o to pytasz, że nie jest konieczne zwiekszanie ilości bialka w stosunku do tr. masowego, przy sile- bo choc mięśnie narażone są na wiekszy katabolizm to tego bialka w dziennym rozrachunku raczej nie potrzeba wiecej/nie zachodzi bowiem proces wiekszej nadbudowy komorek [...]
R.E.B.E.L. wybacz, jest to niemozliwe włos rosnie 1- 2cm max na miesiąc więc jeżeli w pół roku urosną mu 15 cm to naprawde bedzie dobrze, na tej fryzurce którą pokazał włosy z tyłu głowy są zdecydowanie dłuższe, a ta która nosi to włosy wycieniowane z tyłu jak ma tam nawet z 1 cm, to i tak w pół roku nie urosna mu do długości 20 cm. i nie ma [...]
Wedlina to kibel nacisnieta chemia. Bialko przed snem typu kazeina poniewaz dlugo sie wchlania co w czasie snu jest nam bardzo potrzebne. Tluszczy potrzebujesz 1g na kg masy ciala ale zdrowych typu oliwa, siemie lniane, orzech wloskie, migdaly. I bialko potreningowe pij bezposrednio po treningu razem z Carbo lub 15 min po. Zmieniony przez - sisju [...]
[...] bez podatku obstawiać lub u naziemnych z 12% podatkiem. Naziemni mają uboższą ofertę, wystawiają z reguły na kilka dni przed startem rajdu kursy na to kto wygra rajd i kto będzie lepszy z pary. Netowi mają szerszą ofertę, u niektórych już jest oferta na to kto będzie mistrzem, a pewnie na kilka dni przed rajdem wrzucą obszerniejszą ofertę.
A jeszcze miałbym pytanie co do tego planu treningowego, on jest z podwieszonych tematów "Pierwszy rok treningów", pisze że 3 dni - ale w tygodniu (tzn pn, śr, pt) czy ma iść pod rząd (pn,wt,śr)? I jak to się ma z tymi seriami, ile ma być w danym ćwiczeniu np wyciskanie leżąc? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 [...]
jezeli nie czujesz sie na silach, unikaj walki zeby byc pewnym siebie i swojej techniki trzeba na to poswiecic troche czasu i zadna rada nie bedzie tutaj na miejscu to co zrobisz w walce jest wypracowane na treningach lepiej zalatwic kumpli i dogadac cala sprawe, od ciebie zalezy czy bedziesz walczyl, ale ocen swoje mozliwosci zycze powodzenia
Od siebie wtrącę, że bardzo bardzo popieram taki konkurs ale system punktowy jest wg. mnie troche bez sensu bo co z tego, że prawie każdy na nim postawi na pewniaków i się będzie cieszył, że trafił 6-8 a u bukmachera zanotuje stratę... Ale spoko Życzę wszystkim powodzenia dziś w nocy i milego poranka ze zwiększoną ilością hajsu No cóż do tej [...]
[...] cala setke od razu na pewno urosniesz,.. w****iaja mnie kozaki co czytac nie umieja a kozacza. ****a idz do wyszukiwarki nie dosc ze czytac nie umiesz to i pisac. A meta nie jest zlym srodkiem tylko trzeba umiec brac. ps w poscie napisales mule: mam wino i gainera. niech mi to ktos rozpisze Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-12-30 22:49:33
Dziwko nie wjeżdżaj na rodzine.Ty powiedz twojej starej żeby nie nosiła spódnicy bo jej ***** wystaje.Jestes naprawde po******lonym ****em ktory jest twardy przez neta(Ale bym cię szmato popadł!ciekawe czy bys był taki cwaniaczek)!Teraz to nie ja tu jestem nie w porządku,zakonczyłem ten temat a ty nadal masz cos do powiedzenia.Ty jestes taki [...]
[...] na wszystkie zacianki wiec dalej wiem jak to godzic :D bialko (wygoda) wegowodany (carbo) - okolo treningu kreatyna (stack i mono - patrz wyzej :D) Vitamin Plus Zielona Herbata Gold Omega 3 to moje stale suple czasem Chela MZB :D Byc moze branie kreatyny z takimi funduszami jest bezsensowne? owszem poczytaj wszystkie powyzsze uwagi :D
[...] wielostawowy, męski, hehe. Tylko i tak pojawią się setki pytań o właśnie ,,takie" plany, a nikt nie zada sobie trudu by tu zajrzeć... Nota bene, ćwiczenie ostatnie jest mocno kontuzjogenne. Jak myślicie? Wydaje mi się, że może lepszym byłoby zamienienie tego nawet na powyższe ,,dzień dobry". Chyba... że ma być niepełny rom i ruch [...]
[...] komus GAINERA 1 ( ktory ma malo bialka) tweirdząc ze skoro ma trudnosci spore z przytyciem to bedzie b.dobry dla niego. Nie wiem sam juz:P Wiadomo ze od gainera lepsze jest zwykle jedzenie, ale tak jak wspominalem jestem studentem więc ciezko z tymi posilkami czasami, a wypić to nigdy nie problem:) dlatego zalezy mi na gainerze. Ponawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] %-) Kreatynę po 'cyklu' podtrzymuj stałą dawką 3-5g dziennie, pomoże Ci zachować poziom siły i ewentualną "pełność" z okresu masy. Retencją wody się nie przejmuj, bo jest to marginalna sprawa, a więcej siły na redukcji to klucz do jej pomyślności. Sam spalacz uważam za zbędny, szczególnie w początkowym okresie redukcji (możesz wrzucić coś [...]
Nalezy robic 2-4 cykli kreatyny rocznie. Spowodowane jest to nasyceniem organizmu kreatyna. Warunkiem zazywania przez ciebie danych supli nie sa wykonywane przez ciebie cwiczenia. Raczej na odwrot. Twoj trening jest podporzadkowany pewnemu charmonogramowi cwiczen, a nie temu co jesz.
